Следующие шесть блюд имеют одну общую черту − они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!

Идеальный завтрак

• 4-6 яичных белков + 2 целых яйца;
• 1 порция овсяной каши;
• 1 банан.

525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Яйца − универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники − еще минус 50 калорий.

Идеальный обед

• 170-250 г постного говяжьего мяса;
• 2 чашки макарон;
• 3/4 чашки брокколи.

700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом − катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки − так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска (За час до тренировки)

• 1 чашка обезжиренного творога;
• 4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья.

532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб − это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.

Идеальный перекус в любое время (Бутерброд из индейки)

• 2 ломтика цельнозернового хлеба;
• 2-3 пластинки обезжиренного сыра;
• 3-4 пластинки грудки индейки;
• горчица и обезжиренный майонез.

316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

• 1 куриная грудка (220 г);
• 1 ям (батат или сладкий картофель).

603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Источник информации: Екатерина Усманова | Фитнес | Правильное питание