Правда ли, что свет влияет на качество сна? Нужно ли каждую ночь спать в полной темноте?

Темнота в комнате — основа правильного сна.

За крепкий сон отвечает гормон мелатонин, он вырабатывается эндокринной железой эпифизом и посылает мозгу сигналы, что пора отдыхать. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждый вечер с наступлением темноты. Благодаря мелатонину наши мышцы расслабляются, усиливается чувство сонливости, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на три часа ночи, затем его уровень начинает падать и держится на низком уровне весь световой день.

Вечернее воздействие света не даёт мелатонину вырабатываться в нужном количестве. Если у вас в комнате перед сном горит свет, то мелатонин будет вырабатываться на девяносто минут меньше, чем при выключенном свете вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием и неглубоким сном в течение ночи. Кроме ощущения разбитости наутро, сон с источниками света может провоцировать повышение инсулина, увеличивать риск депрессии и даже набора лишнего веса.

Что нужно сделать, чтобы спать в полной темноте

  • Выключайте яркий верхний свет в комнате за час до отхода ко сну;
  • Избавьтесь от светящейся техники в спальне — модемов, электронных часов и так далее;
  • Заряжайте мобильные телефоны вдалеке от кровати. Во-первых, так вы не проснётесь от неожиданного ночного уведомления, а во-вторых, будет меньше соблазна листать соцсети перед сном (голубой свет гаджетов тоже мешает сну);
  • Надевайте маску для сна, если нет возможности полностью погасить свет;
  • Повесьте на окна плотные шторы и закрывайте их каждый вечер.
Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

Пожалуйста, войдите чтобы комментировать
  Подписаться  
Подписаться на