14 июля состоится массовый заплыв KAMA SWIM через реку Кама в Перми!

И многие задаются вопросами: плавать в гидрокостюме или без него? Как правильно дышать? О чём думать на дистанции?


1. Что важнее при заплыве на длинную дистанцию: длина или частота гребка?

В целом, чем длиннее гребок, тем он эффективнее. Но у плавания на открытой воде есть нюансы. Например, чтобы преодолеть течение, пловцу придётся грести чаще. Когда он выплывет из течения, можно вернуться к обычному длинному гребку. Главное — не забывать, что финальной позицией любого гребка должна стать выпрямленная рука.

2. Что делать, если во время плавания свело стопу?

Это типичная ситуация для пловца. Если стопу свело в бассейне, подплывите к бортику, встаньте подушечками пальцев на ступеньку и постарайтесь расслабить сведённые мышцы. Если это случилось в открытой воде, подтяните сведённую стопу к себе и помассируйте её руками.

3. Нужно ли плавать в гидрокостюме?

Если организаторы старта разрешают использовать гидрокостюмы, не пренебрегайте этой возможностью. Так ваш организм сможет тратить больше энергии на то, чтобы плыть, а не на то, чтобы поддерживать нужную температуру тела.

4. Как выбрать очки для плавания?

Рекомендации знакомых, друзей и даже тренера здесь не помогут. Выбирайте очки, которые подходят под ваш тип лица. Хорошие очки плотно прилегают к глазам и не сползают. И чем больше нос, тем шире должна быть дужка очков.

Очки для плавания в бассейне и открытой воде различаются. В бассейнах часто бывает темно, поэтому там пригодятся очки с прозрачными линзами. Для открытой воды уместнее очки с тёмными или зеркальными линзами — они смогут защитить глаза от яркого солнца. Ещё бывают стартовые очки. Они плотно сидят и не слетают, поэтому подходят в основном для соревнований. На тренировках использовать их неудобно — начнут быстро болеть глаза. А вот на соревнованиях часто приходится терпеть неприятные ощущения. Если у вас плохое зрение, присмотритесь к специальным плавательным очкам с диоптриями.

5. Как нужно дышать?

Оптимальный вариант — это дыхание «три на три», когда пловец делает один вдох на три гребка. Но такая система ограничивает производительность. Чтобы развивать мощность, нужно больше снабжать организм кислородом, то есть дышать чаще. Поэтому на соревнованиях лучше дышать по системе «два на два». Когда отрабатываете дыхание, учитесь менять сторону. В открытой воде это особенно поможет. Если по правую сторону от вас будет, например, светить солнце, вы просто повернётесь и продолжите плыть, не теряя скорость.

6. Как не бояться делать кувырки?

Кувырки (необходимы, чтобы тратить меньше времени на разворот у бортика в бассейне) часто не делают потому, что сбивается дыхание. Поэтому перед кувырком сделайте вдох и задержите дыхание. Получится, что вы будете находиться под водой секунды две-три. Это нестрашно. Просто делайте кувырки чаще, и тогда они будут получаться всё лучше. Ещё можно посетить мастер-классы по поворотам и кувыркам.

7. Что делать, если на тренировках надоело плавать от бортика к бортику?

Меняйте программу тренировок. Любая тренировка должна иметь чёткую цель, например быть интервальной или развивать выносливость. Разнообразьте тренировки, и вы начнёте получать от них удовольствие.

8. Какая разминка нужна перед контрольным заплывом?

Разминка нужна только на коротких дистанциях. Если вам предстоит проплыть 50—100 метров, придётся быстро двигаться с самого начала. Поэтому, чтобы всё получилось, проплывите один километр для разминки. На длинной дистанции можно разогреваться и набирать темп уже на ходу.

9. Как настроиться на гонку и о чём думать в процессе?

Не накручивайте себя. До гонки вспомните, чем вы занимались на тренировках и что вы должны сделать на дистанции. Во время гонки анализируйте весь процесс: как грёбете, дышите, держите руки и куда смотрите. Ещё можно поддерживать себя мыслями о том, сколько вам осталось проплыть и что вас ждёт после: кофе, вкусный десерт, горячая ванна, отдых и тому подобное. Так плыть проще.

10. Можно ли научиться плавать, если боишься глубины?

Конечно, можно. На самом деле нет причин бояться глубины. Человек будет тонуть, если к его ногам что-то привязать или начать тянуть под воду. Во всех остальных случаях он сможет держаться на воде, и неважно, какое у него телосложение. Глубина в плавании никакой роли не играет. Одинаково успешно можно плавать и над Марианской впадиной, и в бассейне с глубиной в один метр.

Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

Пожалуйста, войдите чтобы комментировать
  Подписаться  
Подписаться на