Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Создать дефицит калорий помогут физические нагрузки. Для этого лучше выбрать кардио. Или нет?

Как на самом деле. На первый взгляд, кардио — оптимальный выбор, если человек стремится похудеть. Например, во время бега сжигается много калорий: за 30 минут можно потратить 250—300 калорий (зависит от веса человека, темпа бега и других условий). Занимаясь силовым тренингом, за то же время можно сжечь 100—200 калорий.

Кажется, все понятно: кардио лучше силовых упражнений, ведь калорий тратится больше. Не учитывается лишь важная деталь — кардио в отличие от силовой тренировки никак не способствует наращиванию мышечной массы, которая как раз помогает сжигать калории во время занятия и после него. Кардио проигрывает силовым тренировкам еще и в том, что во время, например, бега могут исчезать не только лишние калории и жир, но и мышцы, чего лучше не допускать.

Продолжать сжигать калории вне зала помогут и высокоинтенсивные тренировки (HIIT): в этом плане они считаются самыми эффективными, а значит, тоже помогут сбросить вес. Точно подсчитать, сколько калорий исчезнет после занятия, не получится — это зависит от многих факторов, но в среднем это 6—15% калорий, затраченных в течение самой тренировки.

Но не стоит сразу перескакивать с беговой дорожки на силовые тренажеры или выполнять табату. Кардио тоже полезно заниматься: Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю.

Идеальный вариант — совмещать кардио и силовые нагрузки или высокоинтенсивные тренировки. Их можно сочетать даже в рамках одной тренировки: сначала позаниматься с гантелями или сделать берпи, а потом пойти на эллипс. Или же выходить на пробежку, устраивать заплыв между походами в зал.

При этом не забывайте следовать своему плану питания и качественно восстанавливаться после тренировок (тут главное — полноценный сон).

Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

Пожалуйста, войдите чтобы комментировать
  Подписаться  
Подписаться на