Автор: Вячеслав Пастухов

Два года назад в моей жизни появился тренажерный зал. Это была вынужденная мера, о которой я сегодня нисколько не жалею.

Для меня поход в тренажерный зал всегда был какой-то пыткой, издевательством над своим существом. Я ненавидел внимание других людей, и в моем сознании глубоко сидела боязнь того, что в зале меня будут все рассматривать и смеяться надо мной. Но со временем ко мне пришло понимание, что это всего лишь страхи, над которыми можно и нужно работать.

В этом материале я расскажу немного о том, что необходимо для похода в тренажерный зал, что там соответствует нашим страхам, а что нет. Надеюсь, что мой небольшой опыт поможет всем тем, кто еще сомневается, идти в зал или нет. И на что надо обратить внимание.

Начало

Для похода в зал у каждого есть свои причины. Большинство идет туда похудеть. А кто-то - набрать вес. И, поверьте, вторым намного сложнее! Если говорить обо мне, то в 2014 году мой вес дошел до 100 кг при росте 182 см. И сбросил я его всего за 4 месяца. В феврале 2017, на момент первого посещения зала, мой вес был в районе 78 кг. Сегодня весы мне показывают 89 кг, и для этого мне понадобилось целых 2 года.

Фото: Июнь 2014 года. Автор статьи и Полина Конкина, участница телепроекта «Голос-2»

Страхи

Внимание других людей в зале... Если говорить обо мне, то да, я бросаю на других свой взгляд, в частности на тех, кто давно и качественно занимается. Зачем? Чтобы увидеть правильную технику тех или иных упражнений. Если же говорить о людях с избыточным весом, то всегда думаю, какие же они молодцы! Меняться - это очень сложно.

Если говорить о других посетителях, которые занимаются в зале и смотрят на меня... Я научился абстрагироваться от них: беспроводные наушники и любимая музыка.

Неправильная техника выполнения упражнений. С этим у меня были проблемы. Но, как я и говорил выше, можно смотреть на «старичков», а можно обратиться к дежурному тренеру. Он всегда поможет и подскажет, как правильно. А еще лучше взять блок персональных тренировок, что я и сделал. Здесь Вам и технику покажут, и программу составят, и в беде, как говорится, не бросят.

Выбор зала

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание, при выборе зала, на мой взгляд, это:

  • Расположение. Зал должен быть расположен либо близко к работе, либо к дому. Согласитесь, тратить время на дорогу туда-обратно не очень-то хочется.
  • Стоимость абонемента. От этого напрямую зависит количество человек в зале и, конечно, контингент. Чем выше стоимость абонемента, тем меньше людей. Но помните, в любом зале есть часы пик, когда придется стоять в очереди на тренажеры (для меня это было шоком в первый раз, когда я перешел из премиум-зала в обычный). Время с 18:00 до 21:00 самое посещаемое.
  • Наличие душевых и сауны. Любое интенсивное занятие спортом ведет к тому, что вы, мягко говоря, вспотеете и после захотите освежиться.
  • Наличие бара. Не всегда с собой бывает протеиновый батончик или шейкер с коктейлем. А после тренировки хотелось бы восстановить силы.
  • Раздевалка и полотенца. В зависимости от уровня зала раздевалки бывают разные. В некоторых Вам дадут ключ от личного шкафчика и полотенца для душа и зала. А в других надо будет покупать замок и брать свои полотенца из дома.

Экипировка

Что же нужно для похода в зал?

  • Рюкзак или спортивная сумка. Что Вам удобнее, то и берите. С моей точки зрения, рюкзак выигрывает.
  • Спортивная форма. Лично у меня несколько пар кроссовок, шорт и футболок. Почему? Я стараюсь не надевать одну и ту же форму два раза. Все-таки в свежей форме заниматься всегда приятней. А каждый раз стирать... Поэтому лучше иметь минимум два комплекта. И еще момент, серый цвет одежды... Не рекомендую. Пот на ней проступает сразу и в неожиданных местах, и со стороны это выглядит довольно неэстетично.
  • Спортивная обувь. По кроссовкам – другая тема. Одни кроссовки нужны для приседаний со штангой, другие - для всего остального. Для приседаний у меня кроссовки с твердой основой, поскольку обычные на мягкой гелевой не выдержали нагрузок, и подошва просто-напросто поехала в разные стороны. Учтите этот момент. Если говорить о фирме, то для себя я выбираю Skechers. Они идеальны для моей широкой ноги. И, кстати, сейчас на них отличные скидки.
  • Бутылка с водой. Не во всех залах есть стаканчики для воды, кулеры - да. Но не стаканчики. Поэтому имейте с собой свою бутылочку (я обычно покупаю какой-нибудь «Святой источник» и потом с этой бутылкой хожу. И по весу она меньше и выкинуть в случае чего не жалко).
  • Фитнес-гаджеты. Если они, конечно, у Вас есть и Вы ими пользуетесь.
  • Принадлежности для душа. Гель для душа и шампунь, а лучше вариант «3 в 1»: занимает меньше места. Сланцы (они обязательно нужны, это же Ваша гигиена). Полотенца (одно для душа, другое для зала). Дезодорант (вот здесь прошу, не берите Вы с собой эти дихлофосы, у многих на них аллергия, как, например, у меня. Давно уже есть отличные сухие и роликовые антиперспиранты).

Занятия в зале

В любом зале есть правила его посещения, не поленитесь, почитайте. Для себя же я выделил несколько обязательных правил:

  • Чистота и гигиена. Мне как аллергику, очень неприятно находиться в зале с людьми, которые пахнут потом, сильным парфюмом, луком и чесноком. Ну, не ешьте Вы данные продукты, а то идешь по дорожке и тебя сносит в какую-то пирожковую с несвежими продуктами дыхание соседнего человека. Мойтесь, все-таки на дворе XXI век, а не царская Россия. И не душитесь, Вы не на званый ужин пришли, Вы пришли заниматься и потеть (против пота, как я писал выше, очень помогают антиперспиранты).
  • Убирайте за собой снаряды. Позанимались - уберите за собой. А то подойдешь к тренажеру и непонятно, занят он или нет. И вот приходится бегать по залу и спрашивать. Я-то, может, и смогу определить благодаря своим экстрасенсорным способностям, свободен снаряд или нет, а вот других мне жалко.
  • Помогайте друг другу. Многие в зал ходят по одному. И иногда требуется страховка в том или ином упражнении. Не отказывайте. Спорт все-таки должен объединять.

Фото: Июнь 2019 г.

Надеюсь, что мои наблюдения и опыт помогут Вам побороть свой страх и сделать первый шаг к красивому и здоровому телу. Занимайтесь в удовольствие!

Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

Пожалуйста, войдите чтобы комментировать
  Подписаться  
Подписаться на