Неделя с 30 марта по 30 апреля объявлена нерабочей.

Естественно мы понимаем, что эту неделю лучше посидеть дома, чтобы уменьшить риск заразиться коронавирусом. Но здесь возникает у многих вопрос: как не набрать за это время лишний вес. За советом мы обратились в клинику IME. И вот что нам рассказали.

Первое и самое важное - это соблюдение питьевого режима. Не забываем начинать день со стакана воды комнатной температуры, чтобы мягко активизировать функции нашего желудочно-кишечного тракта и подготовить его к работе. В течение дня необходимо выпить примерно 6-8 стаканов воды. Тем более мы будем находиться дома и нет ничего сложного, например, чтобы приготовить так называемую детокс-воду: добавить в воду пару долек лимона, кусочек имбиря или веточку мяты. Этот напиток ускорит метаболизм, снизит аппетит. А чтобы не забыть про воду, поставьте ее на видное место.

Второй момент – это сон. Если вы не выспались, то вероятность переедания намного выше. И карантин для сна - идеальное время.

Третий момент – хороший, полноценный завтрак. Вы никуда не торопитесь, вы можете позволить приготовить себе вкусный и здоровый завтрак, в котором будут преобладать белки и жиры. Они дадут вам силы и бодрость на весь день. И от такого завтрака более сильное насыщение. Это могут быть яйца, омлеты, яйцо-пашот с добавлением клетчатки, это любая зелень, салаты. К яйцам можно добавить растительных жиров: половинка авокадо, оливки, слабосоленая рыба, орехи.

Запрет на вредные продукты питания. Не покупайте печенье, плюшки, ватрушки. Чтобы они не попадались на глаза.

Фрукты. Отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом. Понятно, что это не виноград и не бананы. Это цитрусовые, киви, яблоки. Но помните, что везде необходима умеренность. Фрукты содержат фруктозу, а это природный сахар. Поэтому избыточное потребление фруктов также может отразиться на лишнем весе. Отдайте лучше предпочтение овощам: морковка, сельдерей, болгарский перец, огурцы. Лучший вариант - это овощные дольки.

Найти занятие на время карантина. Займите себя чем-нибудь. Может вы все время что-то откладывали? Вот настало время заняться этим.

Физическая нагрузка. Ее никто не отменял. Все фитнес-залы перешли на онлайн-тренировки.

Не ешьте перед компьютером, телевизором или телефоном. Вы просто потеряете контроль над тем, что вы едите и сколько.

Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера. Это должен быть легкоусвояемый белок: рыба, кальмары, курица, индейка. И порция некрахмалистых зеленых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль. Самое главное, готовьте овощи до состояния альденте. Они не должны быть разварены.

Правильное время для отхода ко сну. Не позднее одиннадцати вечера. Помните, что один из самых жиросжигающих гормонов, гормон роста, вырабатывается ночью, примерно с часу до трех. Но условие для его выработки - лечь спать за два часа. При этом мы должны быть сыты по белку, но не по углеводам. То есть никаких печенек перед сном, они запускают выработку инсулина в организме, а он в свою очередь подавляет гормон роста.

Оставайтесь здоровыми вместе с клиникой IME!

IME – Istituto di Medicina Estetica 
г. Пермь, ул. Пушкина, 115
Телефон +7 (342) 236-08-08
e-mail: info@ime-istituto.ru

Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

Пожалуйста, войдите чтобы комментировать
  Подписаться  
Подписаться на