Выполняйте эти 5 упражнений ежедневно и вы заметите улучшение в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц.

В настоящее время, кажется, все бредят о здоровье и фитнесе. Некоторые выбирают дорогое членство в тренажерном зале, волшебные добавки и специальное оборудование, в то время как другие — занимаются и едят меньше, но здоровую пищу. Можете ли вы угадать, чьи результаты лучше?

Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в их существующий образ жизни, не обращая слишком много внимания на внешние инструменты и тенденции.

Планка

Оставайтесь в этом положении, как можно дольше, не перемещая таз и талию.

Отжимания

Приседания

Птица-собака

Подъем таза

Этот 4-недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:

1 тренировка

  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 1 минута;
  • Лежа бедра поднимает — 1 минута;
  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты.

Десять секунд отдыха между ними.

2 тренировка

  • Планка — 3 минуты;
  • Птица-собака — 3 минуты;
  • Поднимаем бедра — 3 минуты;
  • Отжимания — 1 минута.

15 секунд отдыха между ними.

Как вы можете видеть, план тренировок включает в себя 6 дней и у вас есть один день отдыха.

1-я неделя

  • 1-й день — 1-й тренировки
  • 2-й день — 2-й тренировки
  • 3-й день — 1-й тренировки
  • 4-й день — 2-й тренировки
  • 5-й день — 1-й тренировки
  • 6-й день — 2-й тренировки
  • 7-й день — отдых

2-я  неделя

  • 1-й день — 2-й тренировки
  • 2-й день — 1-й тренировки
  • 3-й день — 2-й тренировки
  • 4-й день — 1-й тренировки
  • 5-й день — 2-й тренировки
  • 6-й день — 1-й тренировки
  • 7-й день — отдых

После окончания второй недели, переключиться обратно на первую неделю, а затем еще раз на вторую.

Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но также улучшит ваш уровень здоровья и энергии.

Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

  Подписаться  
Подписаться на