Если вы перегрузили ноги постоянными тренировками, чувствуете, что мышцы стали «деревянными» или, ещё хуже, постоянно болят, вам поможет миофасциальный релиз.

Миофасциальный релиз — способ расслабить забитые под влиянием нагрузок мышцы. Во время тренировок фасции – соединительные ткани, покрывающие мышцы и сухожилия, — склеиваются, что может вести к болевым ощущениям, нарушениям биомеханики движения и травмам. Миофасциальнный релиз помогает снизить болевые ощущения и восстановить мышцы. Рекомендуем освоить эти нехитрые упражнения всем — и выполнять их после каждой беговой, силовой и любой другой тренировки. Вот увидите, жизнь изменится.

Начинать миофасциальный релиз лучше всего со стопы. Стопа — это наша опора, фундамент всего тела. Если не снять напряжение со стопы, она не сможет выполнять свою функцию корректно, а от этого зависит вся биомеханика движения.

Прокатка стопы теннисным мячом

Для этого упражнения идеально подойдет Массажный мяч Yamaguchi Acupoint (стоимость 450 руб.) от компании US Medica

  1. Исходное положение — стоя. Поместите мяч под середину стопы.
  2. Прокатывайте мяч по срединной, затем по внутренней и по внешней частям стопы — по 20 секунд в каждом направлении на каждую ногу.

Важно! Останавливайтесь и надавливайте на все триггерные точки (места, где ощущаете боль), когда вы перекатываете мяч.

Релиз икроножных мышц

Спортивный валик US MEDICA Foam Roller  (стоимость 1750 руб.) создан именно для этого и последующих упражнений

Понравился материал? Поделись!

Комментарии

Отправить ответ

  Подписаться  
Подписаться на