«Я занимаюсь спортом, у меня крепкий иммунитет, я не боюсь коронавируса. Нужно ли отказываться от тренировок в зале?»

Каждый тренажёр, к которому вы прикасаетесь, каждая гантель, которую вы берёте в руки, и каждый мат, на который вы ложитесь, — весь этот инвентарь использовался другими людьми. Вирус COVID-19 может какое-то время оставаться активным на поверхности тренажёров и матов (на металлических поверхностях коронавирус живёт до девяти дней), что делает зал местом, где возможно заражение.

Коронавирусная инфекция COVID-19, как и большинство других вирусов, передаётся воздушно-капельным и контактно-бытовым путём. То есть от болеющего человека здоровому — через чихание, дыхание, пот либо через предметы быта. В фитнес-клубе (даже если вы не будете подходить к тем, кто кашляет) есть риск получить вирусную инфекцию на свои руки с тренажёров, а почесав нос, перенести её на лицо. Через слизистые вирус попадает в организм.

Фитнес-залы с точки зрения распространения коронавирусной инфекции опасны так же, как и любые другие общественные места, где вы встречаетесь с людьми и трогаете вещи, которые кто-то трогал до вас. Если вы не боитесь COVID-19, то помните, что в том случае, если вы заразитесь, вы можете передать вирус тому, для кого болезнь будет связана с серьёзными рисками для жизни и здоровья.

«Я надену маску, принесу с собой спиртовые салфетки, постираю в хлорке костюм сразу после зала!»

Не слишком разумно следовать такому порыву. Маска не защитит вас от вируса, она лишь несколько снизит риск для окружающих, если больны вы. Протирать спиртом предметы и руки — это правильно. Но человеку свойственно ошибаться и, будучи увлечённым тренировкой, забывать о мерах предосторожности. Каждый следующий тренажёр может быть источником заражения.

Есть ряд мер, которые помогут свести к минимуму риск заражения:

• протирайте поверхности, к которым прикасаетесь, дезинфектором до и после того, как воспользуетесь ими. Даже если вы знаете, что в вашем клубе следят за чистотой и принимают меры предосторожности в условиях пандемии, не стесняйтесь брать ответственность за своё здоровье на себя;
• держитесь на расстоянии минимум в метр от других посетителей зала и, разумеется, не давайте никому приветственное «пять», не обменивайтесь рукопожатиями и вообще избегайте прикосновений;
• старайтесь посещать зал в максимально свободные часы. Чем меньше людей в одном пространстве — тем ниже риск заражения;
  как можно реже трогайте лицо;
• ни в коем случае не ходите в зал, если вы нездоровы.

Но помните: даже соблюдение всех мер не обезопасит вас от заражения COVID-19 на сто процентов.

Если вы всё-таки решили ходить в зал, то старайтесь выбрать максимально проветриваемое помещение, не трогайте лицо в процессе тренировки, используйте полотенце при занятиях на коврике, тренируйтесь в спортивных перчатках. Всё это значительно снизит риски заразиться при занятиях фитнесом как в группе, так и индивидуально. Обязательно стирайте одежду после каждой тренировки. Кроссовки мыть не обязательно. Достаточно просто протирать антибактериальной салфеткой.

«Но я же хочу радости движения и укрепить иммунитет спортом!»

Прекрасно! Занятия в зале можно заменить тренировками на свежем воздухе и желательно в одиночестве, тогда риск передачи вирусов будет сведён к минимуму. Сейчас прекрасное время для пробежек в парках или в лесу, катания на велосипеде или самокате, занятиях на турниках на улице. Только если вы решили воспользоваться общественным спортивным снарядом в парке, непременно сначала обработайте его раствором 60–70-процентного спирта, а по окончании занятия вымойте и обработайте тем же раствором свои руки.

Тренироваться можно даже дома (и даже не вставая с кровати). Для того чтобы снизить уровень тревожности, занимайтесь йогой, медитируйте и следите за дыханием — это поможет успокоиться и держать эмоции под контролем.

Что в итоге

Фитнес-зал с точки зрения риска заражения коронавирусом так же опасен, как и любое место, где собираются люди. Пока строгого запрета на посещение залов нет, и многие из них открыты, вы можете там заниматься, но помните, что есть риск заражения, и соблюдайте все возможные меры предосторожности.

Но лучше на некоторое время перенесите тренировки на свежий воздух и занимайтесь в одиночестве. К счастью, погода сейчас для этого подходящая.