Правило № 2: вернитесь к привычному режиму питания

То, что допустимо в отпуске, активно тренирующемуся человеку не подходит. При этом не рекомендуются любые крайности — голодание и строгие диеты будут плохо влиять на нервную систему и истощать организм, не оставляя сил на тренировки, а переедание и питание впопыхах вызовут неприятные ощущения и дискомфорт. Теперь, когда вы настроены решительно, самое время вернуться к здоровому питанию, которое даст вам необходимую энергию и подарит отличное самочувствие. А значит, ваша первая тренировка после перерыва пройдёт легче и эффективнее.

Кстати, правило дедлайна мы советуем применить и здесь — заранее назначьте день, когда вы вернётесь к режиму. Пусть это будет за день или два до того, как вы отправитесь на тренировку.

Чтобы улучшить показатели в тренировках на выносливость, ешьте больше железосодержащих продуктов: мяса, сыра, фасоли, гречки, орехов. Железо отвечает за транспорт кислорода к клеткам, что очень важно при кардионагрузках. Чтобы улучшить показатели в тренировках на силу, ешьте продукты, содержащие креатин: рыбу, мясо. Употребляйте длинные углеводы (каши и изделия из твёрдых сортов пшеницы) — они будут обеспечивать запас энергии для длительных интенсивных тренировок. Непосредственно перед сверхинтенсивной тренировкой можно употребить быстрые углеводы, например фрукты, которые придадут энергии здесь и сейчас.