Чтобы не иметь проблем с весом, нужно питаться сбалансированно и больше двигаться.

Но если вам кажется, что вы всё делаете правильно, а цифры на весах всё равно увеличиваются, возможно, вы едите слишком много продуктов из этого списка.

Картофельные чипсы

Если и есть на свете продукт, от которого лучше отказаться навсегда, то вот он! В чипсах очень много насыщенных жиров, трансжиров, также могут содержаться вредные пищевые добавки и акриламид, который образуется при высокотемпературной обработке продуктов, содержащих крахмал (картофельный). Но главное: чипсы — калорийный продукт (от 500 до 900 ккал в 100 граммах). По мнению учёных, именно картофельные чипсы способствуют набору веса больше, чем любой другой продукт.

Хлебцы и крекеры

У них невысокая энергетическая ценность, и, к сожалению, они не дарят вам чувства сытости — вот почему так легко съесть больше хлебцев, чем следует. Сделайте перекус более питательным, например положите на крекер ломтики авокадо.

Сладкие напитки

Приятно не думать об апельсиновом соке или о сливках и сахаре в вашей третьей чашке кофе за день, но они вносят свой вклад в общую калорийность рациона. К примеру, студенты потребляют в среднем 480 ккал в день (а это немало!) только за счёт сладких напитков. Сахар содержится даже в тех из них, которые вы привыкли считать полезными, например в смузи. Если вы покупаете напиток в упаковке, читайте состав, если заказываете в кафе — просите бариста добавлять чуть меньше сладкого сиропа в ваш латте или совсем откажитесь от калорийных подсластителей.

Кукурузные хлопья в больших коробках

Вы знали, что размер упаковки влияет на то, сколько вы съедаете? Согласно результатам исследований, люди съедают больше, если им нужно насыпать себе хлопья из больших упаковок. Размер тарелки, кстати, оказывает похожее действие. Покупайте коробки поменьше и пользуйтесь небольшими тарелками — так вы убережёте себя от переедания.

Алкоголь

Алкоголь в целом и сладкие коктейли особенно содержат много калорий. А ещё их употребление может приводить к перееданию. Употребляя калорийный напиток, вы также получаете больше калорий из пищи. Очередной аргумент в пользу отказа от алкоголя!

Энергетические батончики

Батончики созданы для того, чтобы вы могли быстро восполнить запасы энергии, например перед тренировкой. Как правило, батончики содержат много калорий, поэтому, если вы худеете, не нужно употреблять по несколько штук сразу. К тому же далеко не все батончики полезны. В некоторых из них содержится слишком много сахара, выбирайте те, в составе которых есть сушёные фрукты и нет дополнительного сахара.

Заправка для салата

Салат, пожалуй, главное блюдо для тех, кто хочет сбросить вес. Но стоит вам заправить его соусом, как он превращается в калорийное блюдо. Худшие соусы для вашей фигуры: ранч, «Тысяча островов», медовая горчица и, конечно же, майонез. К счастью, всегда можно приготовить вкусную и полезную заправку дома. Если сомневаетесь, просто добавьте в салат оливковое масло и сок лимона.

Фастфуд

Фастфуд содержит большое количество натрия, сахара, трансжиров и калорий, из-за чего его употребление ведёт к проблемам со здоровьем и к ожирению.

Белый рис

Насчёт белого риса у учёных нет единого мнения. В одних исследованиях его употребление связывают с набором веса и ожирением, в других не находят этой связи. Но точно известно, что белый рис не такой питательный, как, например, коричневый. В белом рисе мало белка и клетчатки, из-за чего высок риск съесть больше, чем нужно, не чувствуя при этом насыщения. Замените белый рис на коричневый или на цветную капусту.

Диетические напитки

Хоть в них и нет (или почти нет) калорий, учёные связывают употребление соды и подсластителей, которые содержатся в таких напитках, с набором веса, ожирением и даже с увеличением смертности. К тому же, согласно результатам исследований, те, кто выбирает диетические напитки, часто компенсируют нехватку калорий нездоровой едой. Замените диетические напитки обычной водой или соком с низким содержанием сахара.

3 правила для тех, кто хочет сбросить вес

Питание играет ключевую роль в похудении. Тем не менее никакая диета не принесёт нужного результата, если не соблюдаются эти принципы:

• Определять, сколько вы должны сбросить и за какой срок, нужно совместно с вашим доктором, диетологом и тренером. Команда специалистов сможет подобрать вам план питания и тренировок, которые приведут к цели;
• В течение дня нужно больше двигаться и тратить больше калорий, чем вы потребляете;
• Не нужно пытаться ускорить процесс похудения, он требует времени и постоянства — на достижение цели могут уйти месяцы и даже годы. Помните об этом и не забывайте время от времени фиксировать свой прогресс.